小雪是冬天的第二个节气，涵义“气寒而将雪”。本年咱们在11月22日迎来小雪。广州医科大学隶属妇女儿童医疗中心中医科杜洪煊主治中医师提示，这个节气期间，寒潮活泼、降水渐增。此刻自然界阳气潜藏，人体摄生也应适应节气，留意“防寒保暖、敛阴护阳”。

  广州医科大学隶属妇女儿童医疗中心儿童中医科杜洪煊主治中医师表明，小雪后寒气当令，人体阳气内敛，经络易凝滞不通，尤其是阳虚、气血缺乏的人群，有可能会呈现手脚冰凉、关节冷痛、畏寒、乏力等症状。

  杜洪煊介绍，经过中医外治法疏通经络、温补阳气，能有用缓解因而发生的不适，引荐以下办法：

  关元穴（肚脐下3寸）：艾灸1015分钟，可温补肾阳，增强体质。

  肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按压，可温补肾阳，缓解腰背冷痛。

  配方：艾叶10克+桂枝10克+红花5克，煮沸后晾至适宜温度，泡脚1520分钟。

  一起，小雪之后，人体阳气内收，是进补的好时机。但需依据体质挑选温补或清补，防止“虚不受补”。

  关于阳虚寒凝体质的人，也便是有畏寒肢冷、面无人色、小便清长、舌淡苔白等症状者，杜洪煊主张以温补脾肾为准则，可食用当归生姜羊肉汤，以温中补血、驱寒暖身。日常也可多吃温热食物，例如核桃、桂圆、韭菜、胡椒等，防止生冷、寒凉之品。

  而口干咽燥、手足心热、失眠多梦、舌红少苔的人群，归于阴虚内热。主张这个时节的进补以滋阴润燥为准则，可用银耳、百合、粳米煮成银耳百合粥服用，滋阴润肺、安神助眠。食材方面引荐麦冬、沙参、玉竹、雪梨干等；主张防止辛辣、炎热食物。

  杜洪煊提示，小雪时节运动应以“内敛静养、不宜过汗”为准则，防止阳气外泄。合适挑选温文舒缓的运动方法，如：八段锦、太极拳、慢走、室内瑜伽等。运动时刻宜在阳光充足的上午或午后，防止迟早寒气侵袭。运动以身体微热、不出大汗为宜，重在“藏而不泄”，适应冬天养藏之道。

  医学辅导/广州医科大学隶属妇女儿童医疗中心中医科邓健主任中医师、杜洪煊主治中医师